Fitness

Jeden z nejúčinnějších a nejefektivnějších způsobů, jak tvarovat postavu (tím myslím skutečně tvarovat a ne jen odstranit přebytečné tukové polštáře nebo nabrat více svalové hmoty), je intenzivní a dlouhodobé provozování FITNESS. Úmyslně píšu „intenzivní a dlouhodobé“, protože tyto dvě slůvka převedená do praxe znamenají v drtivé většině případů ÚSPĚCH při formování postavy.

Jsou lidé (a přiznejme si, že jich je opravdu hodně a neustále jich bohužel přibývá), kteří potřebují hlavně a v prvé řadě více či méně zredukovat vrstvy podkožního tuku. To se ale musí dít v harmonii se současným posílením, většinou ochablého, kosterního svalstva, které je součástí pohybového aparátu člověka. K těmto účelům nám nejlépe slouží kombinace aerobních a anaerobních aktivit jak v posilovně, tak i mimo ni.

Dále tu máme i některé muže a ženy, u kterých je potřeba ke zlepšení a vytvarování postavy přibrat svalovou (aktivní) hmotu. To, kolik jí bude, potom záleží na každém jedinci, jeho přání a genetických možnostech – které jsou jedním z limitujících faktorů při budování svalstva.

Na tomto místě bych rád zdůraznil jeden podstatný a důležitý fakt a to že opravdu pěknou, ať již mužskou anebo i ženskou postavu netvoří tuky (tento fakt je nám moc dobře obecně znám), ale tvoří ji zcela určitě přiměřené a dobře tvarované SVALY!!! Zvláště ženy upozorňuji na tento aspekt úspěšného tvarování postavy. Nejde jenom o to „shodit nějaká ta kila“. Vidíme často okolo sebe procházet některé ženy (ale i muže), kteří jsou velmi štíhlí a bez tuku, ale u kterých jejich svalstvo atrofovalo do té míry, že jejich končetiny ztratily jakýkoliv tvar a o „zmizelém (plochém) zadku“ ani nemluvě. Jsou to jenom kostry potažené kůží! Není to ani hezké ani zdravé!!!  Tolik na úvod.

Mé tréninky jsou zaměřeny především na:

• posílení ochablých svalových skupin (posilovací cvičení na strojích, s činkami i vlastní váhou, balanční cvičení)
• protahování zkrácených svalů (strečing)
• vylepšování celkové aerobní kapacity organismu (aerobní trénink na trenažerech např. Orbitrec, stacionární kola, stepery apod., + doplňkové venkovní aktivity – tenis, kolo, běh atd.)
• nácvik správných pohybových stereotypů a správného dýchání při cvičení

Takto sestavené tréninkové hodiny Vám po určité době přinesou:

• ztrátu tukových polštářů především na problematických partiích
• odstranění svalové disbalance
• zlepšení svalového tonu, nebo přiměřený nárůst svalové hmoty, které budou mít spolu s odstraněným tukem, podstatný vliv na vytvarování Vaší postavy
• zvýšení Vaší síly, obratnosti a aerobní kapacity

Ke splnění Vašich cílů je ale zapotřebí, aby tréninky byly:

• pravidelné (minimálně 2x týdně + doplňkové aktivity a sporty)
• dostatečně intenzivní (intenzita musí být taková, aby docházelo k fyziologickým změnám v organismu)
• změna postavy a vylapšení fyzické kondice jsou záležitostí dlouhodobého tréninkového procesu (nečekejte výsledky za týden!!! Dle počátečních  dispozic každého klienta se jedná spíše o dobu několika měcíců až jednoho roku.
• tréninky musí být nezbytně podpořeny kvalitním stravovacím plánem!!!

Do fitcentra s sebou noste na převlečení sportovní oděv, sportovní obuv a dva ručníky – jeden do sprchy a jeden do posilovny, který se pokládá z hygienických důvodů při cvičení na koženky cvičebních strojů.

Upozornění: Některé posilovny vlastní nápoj při cvičení akceptují a některé ne. Tak s tím prosím počítejte.